När du kommer igång med träningen är det lätt att känna sig förvirrad kring maten. Ska man äta mer? Mindre? Annorlunda? Du behöver inte krångla till det. Här kommer en enkel guide till hur du kan tänka kring kosten – så att du får energi, återhämtning och resultat av din träning.
Håll det enkelt – men ät tillräckligt
När du tränar behöver kroppen mer bränsle – särskilt om du rör dig mer än tidigare. Det betyder inte att du måste räkna kalorier eller följa en strikt diet. Men det är bra att:
- Äta regelbundet (3 huvudmål + 1–2 mellanmål)
- Fokusera på näring – riktig mat ger bäst effekt
- Inte hoppa över måltider, särskilt efter träning
Här är 3 bra mattips när du tränar:
1. Ladda med långsamma kolhydrater
Ge kroppen jämn energi genom att välja kolhydrater som håller dig mätt längre:
Fullkornsris, potatis, havregryn, quinoa, bönor.
2. Få i dig protein vid varje måltid
Protein hjälper musklerna att återhämta sig och växa:
Ägg, keso, kyckling, lax, bönor, kvarg eller naturell yoghurt.
3. Glöm inte fettet – och grönsakerna!
Bra fetter och mycket grönsaker gör att kroppen fungerar som den ska:
Avokado, olivolja, nötter, frön + minst 2–3 olika grönsaker per dag.
Börja enkelt – och bygg vidare i din takt
Du behöver inte göra allt perfekt från start. Börja med att lägga till bra råvaror och dra ner på det du vet att kroppen inte mår så bra av – som mycket socker, halvfabrikat och tomma kalorier. Så har du en riktigt bra början.
Små steg – stora förändringar över tid.
