Du har säkert sett det – eller upplevt det själv. Du börjar ett träningsprogram, känner dig taggad, köper nya kläder, kanske en ny vattenflaska. Första veckorna går som på räls. Men sedan börjar det: Du missar ett pass. Det regnar. Du blir sjuk. Du halkar efter. Och plötsligt är motivationen som bortblåst.
Men varför händer det här – och hur kan vi motverka det?

1. Motivation vs. disciplin – vad är skillnaden?

Motivation är känslostyrd. Den är stark i början, men svajar lätt. Disciplin däremot, handlar om att göra det man bestämt sig för, oavsett känslan i stunden. De som lyckas hålla i träningen eller andra nya vanor har ofta byggt in disciplin, rutiner och en tydlig struktur – inte bara förlitat sig på känslan av motivation.

2. Vem ger upp – och varför?

Det handlar sällan om personlighet, och mer om:

  • Otydliga mål – Om du inte vet varför du tränar, blir det lätt att sluta när det blir tufft.
  • För höga krav – Att gå från 0 till 5 träningspass i veckan funkar kanske två veckor. Sen kraschar du.
  • Yttre motivation – Om du bara tränar för att passa in, gå ner i vikt snabbt eller imponera på andra, kommer motivationen ofta svikta när det inte ger snabba resultat.

3. De som håller i – vad gör de annorlunda?

  • De har egna, meningsfulla mål. Inte "jag borde", utan "jag vill".
  • De bygger vanor snarare än att jaga snabba resultat.
  • De förlåter sig själva om de missar ett pass – och fortsätter ändå.
  • De har ofta socialt stöd, t.ex. träningskompisar eller gruppträning.
  • De spelar det långa spelet – ser träning som en del av livet, inte ett kort projekt.

4. Hur håller man motivationen levande?

  • Sätt små, mätbara mål. Istället för "komma i form", prova: "gå 3 gånger i veckan i 30 minuter".
  • Fira framsteg – inte bara slutmålet.
  • Skapa en rutin. Samma dagar, samma tider.
  • Hitta glädjen – träning behöver inte vara gym. Dans, paddel, promenader – allt räknas.
  • Påminn dig om varför du började. Skriv ner det, sätt upp en lapp på kylskåpet.

5. Det är okej att tappa sugen – men inte att ge upp

Att motivationen går upp och ner är helt normalt. Det som avgör om du lyckas i längden är inte att du aldrig tappar sugen – utan att du kommer tillbaka, gång på gång. Det är där styrkan bor.