Sommaren är här och med den kommer lata dagar, glass i solen, sena kvällar och kanske en efterlängtad paus från vardagens rutiner. Men vad händer med träningen när allt plötsligt är upp och ner? Måste man ens träna på semestern? Och hur får man till det utan att det känns som ett måste? Det enkla svaret: nej, du måste inte träna. Men du kan – och det kan faktiskt kännas riktigt bra. Det handlar inte om prestation – det handlar om rörelse Under resten av året är det lätt att tänka på träning som något strukturerat. Ett pass på gymmet. Ett visst antal repetitioner. Men på semestern har du chansen att tänka annorlunda. Träning behöver inte vara strikt – det räcker att du rör på dig. Promenader i naturen. Morgondopp och några simtag. Kasta boll med barnen. Gå barfota i sanden. Vandra i skogen. Cykla till glasskiosken istället för att ta bilen. Allt räknas. Hitta din semester-rutin Du kanske inte gör ditt vanliga träningspass – men du kan hitta en ny rytm. Kanske gör du ett kort kroppsvikts

Att spela golf kräver mer av kroppen än man kanske tror. Jag har träffat många golfare som haft ont i ryggen, tappat fart i svingen eller bara känt att kroppen inte riktigt hänger med. Det är inte alltid klubban eller tekniken som är problemet – ibland är det kroppen som behöver lite kärlek. För att få en mer kraftfull sving, bättre kontroll och orka spela rundan utan att bli stel som ett kylskåp, behöver vi både styrka och rörlighet. Här kommer mina tre favoritövningar för styrka – och tre som hjälper dig att bli rörligare och smidigare. När det gäller styrka gillar jag övningar som inte bara gör dig starkare, utan också bygger explosivitet och kontroll. Kettlebell-svingar är en sån övning som jag nästan alltid lägger in för golfare. Den tränar höftkraften – det där lilla extra som gör att du kan få mer fart i klubban utan att det känns som att du måste ta i för kung och fosterland. Enarmsrodd är en annan favorit. Den hjälper till att bygga upp styrkan i ryggen och ger bättre hållning

Du har säkert hört begreppet funktionell träning – men vad betyder det egentligen? Kort sagt handlar det om att träna kroppen för de rörelser du gör i vardagen. Det är inte fokus på att bygga stora muskler för utseendets skull, utan att bli starkare, smidigare och mer uthållig i det du gör varje dag: bära matkassar, resa dig upp från golvet, gå i trappor eller lyfta barnbarnet. Funktionell träning stärker hela dig Istället för att isolera en muskelgrupp (som i många maskiner på gymmet) tränar funktionell träning flera muskelgrupper samtidigt. Du jobbar med: Balans Stabilitet Rörlighet Styrka Koordination Det gör att kroppen samarbetar bättre – och det minskar risken för skador. Dessutom förbättrar du hållning, kroppskontroll och din allmänna fysiska kapacitet. 5 funktionella övningar du kan göra hemma Du behöver varken gymkort eller redskap – här är fem effektiva övningar att göra hemma med din egen kroppsvikt: 1. Knäböj (squats) Stärker ben, säte och bål. Stå höftbrett, böj på knäna o

Utomhusträning minskar stress, ökar orken och ger bättre humör. Här får du veta varför du borde träna ute – och hur du enkelt kommer igång.