Att spela golf kräver mer av kroppen än man kanske tror. Jag har träffat många golfare som haft ont i ryggen, tappat fart i svingen eller bara känt att kroppen inte riktigt hänger med. Det är inte alltid klubban eller tekniken som är problemet – ibland är det kroppen som behöver lite kärlek.
För att få en mer kraftfull sving, bättre kontroll och orka spela rundan utan att bli stel som ett kylskåp, behöver vi både styrka och rörlighet. Här kommer mina tre favoritövningar för styrka – och tre som hjälper dig att bli rörligare och smidigare.
När det gäller styrka gillar jag övningar som inte bara gör dig starkare, utan också bygger explosivitet och kontroll. Kettlebell-svingar är en sån övning som jag nästan alltid lägger in för golfare. Den tränar höftkraften – det där lilla extra som gör att du kan få mer fart i klubban utan att det känns som att du måste ta i för kung och fosterland. Enarmsrodd är en annan favorit. Den hjälper till att bygga upp styrkan i ryggen och ger bättre hållning genom svingen. Och utfall med rotation – ja, den talar nästan för sig själv. Du tränar benen, bålen och rotationsförmågan samtidigt. Hela kroppen är med.
Men styrka är bara halva jobbet. För att kunna rotera ordentligt och undvika skador måste kroppen också kunna röra sig fritt. Det är där rörligheten kommer in. Jag älskar övningar som känns lite som att ta kroppen till service – som när man lämnar in bilen och får tillbaka den nyputsad och väloljad. “World’s Greatest Stretch” är just en sån. Den jobbar igenom nästan hela kroppen på en gång. Thorakal rotation, där du sitter på alla fyra och roterar överkroppen, är superbra för att få upp rörligheten i bröstryggen – något många golfare saknar. Och slutligen 90/90-positionen för höfterna. Den ser lätt ut, men oj vad den kan kännas om höfterna är stela.
Så, om du spelar golf och känner att kroppen inte riktigt samarbetar – börja jobba med den. Lite styrka, lite rörlighet, och du kommer både spela bättre och må bättre. Jag lovar.
