Sommaren är här, och kanske känns tanken på hösten långt borta. Men just därför är det ett perfekt tillfälle att stanna upp en stund och fundera på hur du vill att hösten ska kännas.

Sommaren är här och med den kommer lata dagar, glass i solen, sena kvällar och kanske en efterlängtad paus från vardagens rutiner. Men vad händer med träningen när allt plötsligt är upp och ner? Måste man ens träna på semestern? Och hur får man till det utan att det känns som ett måste? Det enkla svaret: nej, du måste inte träna. Men du kan – och det kan faktiskt kännas riktigt bra. Det handlar inte om prestation – det handlar om rörelse Under resten av året är det lätt att tänka på träning som något strukturerat. Ett pass på gymmet. Ett visst antal repetitioner. Men på semestern har du chansen att tänka annorlunda. Träning behöver inte vara strikt – det räcker att du rör på dig. Promenader i naturen. Morgondopp och några simtag. Kasta boll med barnen. Gå barfota i sanden. Vandra i skogen. Cykla till glasskiosken istället för att ta bilen. Allt räknas. Hitta din semester-rutin Du kanske inte gör ditt vanliga träningspass – men du kan hitta en ny rytm. Kanske gör du ett kort kroppsvikts

Att få till träningen handlar sällan bara om tid, motivation eller ett perfekt schema. Ofta sitter det i huvudet. Hur vi tänker om oss själva, om träning och vad vi ”borde” eller ”inte hinner” spelar en större roll än många tror. Jag har sett det gång på gång – både hos mig själv och hos andra. Vi har alla varit där: man har haft en lång dag, soffan lockar, motivationen är någon helt annanstans och man tänker: ”Jag tar det imorgon.” Problemet är bara att det där ”imorgon” ofta blir nästa vecka, eller nästa månad. Här är några tankar jag vill dela med mig av, från både egen erfarenhet och samtal med kunder som kämpat – och lyckats. 1. Träning är inte allt – men det förändrar allt Det är lätt att tänka att man måste gå all-in. Träna fem gånger i veckan, springa milen, följa ett kostschema och gå all in direkt. Men du behöver inte vara perfekt – du behöver bara vara på gång. Att bara dyka upp. Att göra något. Det räcker så långt. Träning är inte bara en fysisk aktivitet. Det är en signal

Att spela golf kräver mer av kroppen än man kanske tror. Jag har träffat många golfare som haft ont i ryggen, tappat fart i svingen eller bara känt att kroppen inte riktigt hänger med. Det är inte alltid klubban eller tekniken som är problemet – ibland är det kroppen som behöver lite kärlek. För att få en mer kraftfull sving, bättre kontroll och orka spela rundan utan att bli stel som ett kylskåp, behöver vi både styrka och rörlighet. Här kommer mina tre favoritövningar för styrka – och tre som hjälper dig att bli rörligare och smidigare. När det gäller styrka gillar jag övningar som inte bara gör dig starkare, utan också bygger explosivitet och kontroll. Kettlebell-svingar är en sån övning som jag nästan alltid lägger in för golfare. Den tränar höftkraften – det där lilla extra som gör att du kan få mer fart i klubban utan att det känns som att du måste ta i för kung och fosterland. Enarmsrodd är en annan favorit. Den hjälper till att bygga upp styrkan i ryggen och ger bättre hållning

Många startar nya vanor fulla av motivation – särskilt när det gäller träning. Men ofta falnar gnistan efter några veckor. Vad beror det på? Och hur kan man hålla i, även när inspirationen sviktar?

Vi vet att träning förbättrar livet – ändå skjuter vi upp den. Är det lathet, rädsla eller ren dumhet? Läs varför så många saboterar sin egen framtid.